舞台や映画、ドラマや特撮など、俳優としてさまざまな顔を見せてくれる松田るかさん。登場するだけで周りを明るくする雰囲気と笑顔に、多くの人が釘付けになってしまいます。

仕事に真摯に向き合う姿から芯の強さが感じられますが、普段どんなことにストレスを感じて、どんな対処をしているのでしょうか。ストレスマネジメントについて、お話をうかがいました。

ストレスを感じても、どう回復するかを大切に

−ストレスは受け手によってその捉え方や感じ方が違いますが、ストレスを感じやすい方だと思いますか？

うーん。私は睡眠時間が結構長く必要なタイプなので、知らず知らずのうちにストレスが溜まってるのかな、とは思います。

一つ意識的にやっているのは、「なんかすごいストレスフルかもしれない」って思い始めると、どんどん疲れちゃったり、ちょっとしたことでも「もうギリギリかも」ってなってしまうので、あんまり意識しないようにしてます。「考えたってしょうがないじゃん」って思うようにするというか。 ストレスは、行動したり、対策しなければ考えていても解決しないじゃないですか。だからストレスのことはもう置いておいて、じゃあ例えば山や海に行くとか、運動したりとか。（ストレスのことを）考えないようにします。

−もっともストレスの原因になるのはどんなことですか？

一般的には人間関係がストレスの原因になりやすい、と言われたりしますよね…。

私の場合は、どうだろう…。

「疲労」と「ストレス」を分けるのがちょっと難しかったりするんですが、この仕事は、台本を覚えたり、バラエティ番組でどんなことを言おうかとか、頭を使い続けるので、その点がストレスというか、疲労につながっているのではないかと思います。

−自分の番組や作品を振り返って、自己嫌悪に陥ることもありますか？

もちろんあります。

だって、自分の作品を見なくちゃ前に進めないじゃない、と思います。

でも、自己嫌悪はマイナスなことばかりではないと思っていて。自信があって振り返りもしないことは一番危ないことではないかなって。自信満々で、自分を疑うことができずに、何が悪いかを振り返りもしないっていうのはとっても危険な状態だと思うんです。

自己嫌悪に陥った後に、「じゃあどう回復していこうか」というところが何よりも大事だと思っています。

−その根底にあるのは向上心の強さでしょうか？

向上心っていうより「もったいない精神」が強いのかも。

もともと、得意なことは頑張るけど、そうじゃないものはやりたくないし、頑張らない。だから、せっかく呼ばれたお仕事なら、面白い発言もしたいし、素敵な作品を作りたい。やろうって思ったものは、どうせやるならちゃんとやらないともったいない、って。そんな気持ちが強いような気がします。

−興味があることとないことの線引きができているとストレスを感じにくいのでは、と思ってしまいますが、いかがですか？

そんなことはないと思います。だって、どんなに好きな仕事をしていても、常に人に見られることや、プライベートでも今はSNSやインターネットがあるので、見てしまえばストレスの要因はやっぱりたくさんありますよね。ストレスフルな社会なので、それをどう解決して、どうウェルネスであり続けるか、というのが大事なんじゃないかと思っています。

ただ、ストレスをすごく感じたとしても、裏を返せば、それは例えば人の気持ちがよくわかるということだったり、細かいことに気づけるっていうことなのかなと。だから表裏一体だと思いますね。

最近はストレスの対処法が変わって、たまに山登りをしています。

今まではインドア派で、家でゆっくりすることが多かったんですが、ちょっと「攻めの休息」をしようかなと思って。

実際にやってみて「あぁ、私たちは動物なんだな」って。例えば炎を見て心が休まったり、一定のリズムで歩くことが回復につながったり。人間もそういう自然のものに抗えない感じがします。 家で休んでいると、ぼーっとしていてもつい仕事のことを考えてしまったり、SNSを見たりすると、それは自分の時間ではないなと。疲れたから休んでいるけど、そうすると運動する気力がなくなって、運動しないと体力がなくなって、という嫌なループに入っていたかもと思います。そういう時間が必要なことももちろんありますが、攻めの休日、いわゆるアクティブレストをちょっと積極的に取り入れようかなと実践し始めたところです。

−今年（2026年）ご結婚されましたが、考え方や生活など、なにか変化はありましたか？

申し訳ないくらい、何も変わらないんです（笑）。私は私であり続け、夫は夫であり続けた先に共同生活があるだけなので、「新婚生活楽しくて〜」という感じではないですし、ストレスになるようなこともないですね。

結婚をするという時点で、腹をくくっているというか。夫は家族で唯一血がつながっていない人なので、譲り合うことが前提にあるのかなって。これも「もったいない精神」ではないけですけど、価値観が違うからじゃあすぐに匙を投げるっていうのは少し違うというか。人生は一回しかないですし、結婚したからには、良いことも悪いこともたくさんあると思いますが、それを二人で乗り越えようって。そういうのが結婚だと思うので。

私も屁理屈ですけど、相手も脚本家なので屁理屈屋さんで。面倒臭いですよ（笑）。ただ、これからきっといろいろな広がりはあるんだろうなとは思います。

松田るか
Profile
1995年、沖縄生まれ。大河ドラマ、特撮ヒロイン、ミュージカル、バラエティまで幅広く活躍。特技は語学。〈Instagram〉imrukam

松田るかさんはkenko ISLAND75号（2026年11月1日発行）の表紙を務めてくださいました！
このインタビューは特集「ストレス・マネジメント」にも掲載しています。

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